Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]
Siema Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie [...]
FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]
Poniedziałek 27-04-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:15 https://dl.dropbox.com/s/ph312xvzim7qmq7/20150427_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Koniec biadolenia, rozkminiania i bicia piany na forum - lecimy dalej z treningiem, ma być hardkorowo, bicki i klata spompowane %-).
Środa 22-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/f1a38b55efcb458283e6ce7d7e7f9672.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Klata musi być duż więc ma dostawać duży wpyerdol %-). To proste i spraqwdzone, chociaż słaby jakis jestem ostatnio :-). Baniaki nie chcą rosnąć to próbujemy róznych [...]
Piątek14-08-2015 Trening: Triceps, biceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze [...]
[...] plan treningowy pod konkretne dni pn wt czw pt jak coś przepadało to albo trudno albo zagęszczaliśmy ćwiczenia w danym tygodniu z tym że dziwnym trafem w 99% przypadków klata była w poniedziałek |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25 Czyli tradycja Międzynarodowego dnia klaty została podtrzymana :) U mnie na siłce dzisiaj [...]
W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]
Jeżeli masa to trochę dużo serii i powtórzeń : Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być [...]
[...] sil (skutkuje to potym nawet brakiem uniesienie w 3 serii zwlaszcza jak zwiekszalem kg :/) a natomiast w zestawie B wyciskanie poz sztangielek strasznie dobrze napina sie klata ale tak samo jakos od 2 ostatnich treningow mam problem z uniesieniem tych kilogramow (tzn jakbym mial rece z waty :/ Czasami mi sie chwieja co powoduje to ze bardziej [...]
Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]
[...] widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu: klatka triceps plecy biceps wolne barki przedramiona nogi wolne wolne lub klata triceps plecy biceps wolne barki przedramiona triceps biceps nogi wolne i efekty były marne, obecny trening jest moim pierwszym o takim połączeniu i jestem ciekaw jak [...]